痩せるためには、食事管理が必要ですよね。
最近では、糖質制限や炭水化物抜きダイエットなど、さまざまな食事制限の方法があります。
しかし、やり方を間違えると体調が悪くなったり、リバウンドしたりすることも。
PFCバランスを整えると、健康的にダイエットをすることができます。
PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素「タンパク質」「脂質」「炭水化物」が占める割合の比率のことです。
例えば、厚生労働省が出しているPFCバランスの目標量は、以下の通りです。
タンパク質 13~20％
脂質 20~30％
炭水化物 50~60％
これは、生活習慣病予防のための目標値です。
目的によってPFCバランスは異なるので、それぞれの目的に合った目標値に変える必要があります。
ダイエットが目的の場合は、タンパク質を多く摂り、脂質を減らしましょう。
タンパク質は太りにくく、脂質は脂肪に変わりやすい栄養素だからです。
具体的な数値は、体重と体脂肪から算出することが可能です。
最近では、自分に合ったPFCバランスを出してくれるアプリも出ています。
計算が大変、よくわからないという方は、アプリを使ってみるのもいいですね。
ダイエットをするなら、健康的に無理なくできるPFCダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
