おつまみや料理、お菓子作りに大活躍のナッツ。
ナッツは、さまざまな栄養が含まれているので、健康的なダイエットに最適です。
しかし、ナッツはカロリーが高いのも事実。
ここでは、ダイエットにおすすめな理由と効果的な食べ方をご紹介します。
ナッツとは、食用になる木の実のことで、固い殻や皮に包まれているのが特徴です。
食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養成分が豊富に含まれています。
含まれている栄養素は、ナッツの種類によって異なります。
ダイエットには、いろいろな種類を組み合わせたミックスナッツがおすすめです。
ダイエットに効果的なナッツを4種類ご紹介します。
・アーモンド
・カシューナッツ
・マカダミアナッツ
・くるみ
これらのナッツには、食物繊維やビタミンB群、マグネシウムや鉄などのミネラルが豊富に含まれています。
便秘解消や脂質の代謝を助ける効能があるので、ダイエットに適しているといえます。
とはいえ、ナッツは高カロリーなので、食べ過ぎには要注意です。
ナッツの適量は1日25グラム。
夜ではなく、昼間に食べると良いです。
また、塩分はむくみの原因になるので、必ず”無塩”のものを選びましょう。
ナッツは、食べる時間と量に注意すれば、とてもダイエットに適している食材です。
気軽に取り入れられるので、ぜひ試してみてください！
