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噛む力は日常で鍛えることができる!咀嚼力の高め方!

「食事中、顎が疲れるようになってきた」「最近、固い食べ物が噛み切れない」
年齢を重ねると共に、そのような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?
そこで今回は、人の「噛む力」と、咀嚼力の鍛え方についてお話をしていきます。

【噛む力は、年齢と共に低下する】 
人の筋力が年齢と共に低下をするのと同じで、実は「噛む力」も年々低下していきます。特に日頃から柔らかい食べ物を好んで食べているような方は、注意が必要です。
噛む力が弱まると食欲も減退し、十分な栄養が摂れないといった事態にも繋がります。
また、十分に噛まずに飲み込んでしまうことにより、誤嚥を引き起こす危険性もでてきます。

【日常でできる咀嚼力の高め方】
しかし、咀嚼力は日常で少し意識をするだけで高めることは可能です。
食事の時には一口につき30回は咀嚼をする。白米から玄米に変えるなど、噛み応えのある食べ物を積極的に取り入れることは、咀嚼力を高めることに効果的です。

【おわりに】
噛む力が弱まると、食事そのものが楽しくなくなってしまいますよね。
年齢を重ねても美味しいものを食べ続け、健康でいられるように、日頃から噛む力を意識して生活をしてみて下さいね。

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