以前
「よく言われる【プロテインの必要量】って普段の食事を考慮してないことが多く、実際どれくらいの量が必要なんですかね？」
と聞かれたことがあり、実際どれくらいプロテインを飲めばよいのかまとめてみました！
本当のプロテインの必要量
よく言われるのは
【1日に必要なたんぱく質量】
体重 × 1g～2g
ですが、普段とってる食事にもたんぱく質量が含まれてるわけで、全部プロテインで補う必要はありません。
食事で取れるたんぱく質量(ざっくり)
で、ざっくり計算してみたら
たんぱく質多めの食事をとる→それだけで60gほど取れる
たんぱく質少なめの食事をとる→それでも20～30gほど取れる
と分かりました。たんぱく質量少なめの食事でも3食きっちりとってれば意外ととれることに驚きです。
プロテインの必要量(実際)
なので普段運動しない、もしくは週1～2くらい運動する人なら1回で15gたんぱく質とれるプロテインで
1日1～2回
飲めばOKそうです！
しっかりたんぱく質を取れる食事(60g前後)ならそもそも飲まなくても大丈夫そう
【結論】プロテインはこれだけ飲もう
運動しない、しても週1、2くらいの人なら1日１～２杯プロテインを飲めば足りると思います。
（1日3色で肉や魚もちゃんと食べれるならプロテインなくても50g以上のたんぱく質取れる人も）
減量中・・といっても1日のうち米やパン、その他食べ物を全く食べない！というケースはほとんどなく、あらゆる食べ物は多かれ少なかれたんぱく質が入っているので
1日20g～30g
は確保できるんですね。（断食とかレアなケース除く）
